trening na masę

Witam podrzucam wam moją dietę na masę około 3000 kcal. Proszę o opinię czy sensownie to wygląda. Ciężko mi poukładać posiłki bo trening robię po pracy a pracuje w nienormowanym trybie więc od razu po robocie śmigam na trening. Raz o 2, raz o 3, różnie :/. i pytanko szybkie, z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 [...]

[...] z szynką b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude( piers z kurczaka/indyka) 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze . b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( [...]

[...] Ławeczka pod sztange regulowana z buterfly i na nogi Sztanga Modlitewnik Hantle Drążek Ławeczka do brzuszków Mój cel to masa.Trening który mnie interesuje to FBW 3 dni treningowe w godzinach wieczornych.Stażu raczej nie mam jako takiego raczej takie ćwiczenie w kratke ale ogólnie kondycja dobra.Pracuje fizycznie po 8-10 godzin gdzie [...]

[...] regeneracji i sześć tygodni redukcji, a po redukcji znowu masa. Szukam, szukam na forum i jakoś nic nie mogę wyszukać, może ktoś jakiś temat z lekturą podeśle?;-D Jedyne co znalazłem to trening metaboliczny :-? A czy nie mógł by być trening fbw 3x/tyg ? Wiem, że podstawą redukcji jest dieta o którą się zresztą nie boję, ale jak mam trenować :-?

[...] 156g Tłuszcz: 82g Węglowodany: 336g Z racji tego że tylko brzuch mam wystający potrenuję na ujemnym bilansie około miesiąca, może dwóch. Póżniej typowy 5x5 A-B. Rodzaj treningu w załączniku. /SFD/2019/10/15/4803ce0c71de49619f9d10066eb1afd5.jpg /SFD/2019/10/15/d5c5764cab654d078aaae9b3d7a78e04.jpg [...]

[...] light, twaróg, wędzone ryby, łosoś świeży, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek, mleko 0% i jaja Suplementy: Witaminy BCAA Whey Gold 100% Trening 3 X 40-50 min biegam 4x trening siłowy - split I pytanie: czy już mogę iść na masę czy redukować jeszcze? Nie chcę zacząć jeść więcej i złapać dużo fatu a naprawdę chciałbym zobaczyć już przyrosty [...]

Witam.Cwicze od paru misięcy na siłowni.Chciałem się was poradzic co do mojego treningu na klatke. (cwicze na mase). -zaczynam od ustawienia ławki na skosie robie 12-10-8-6 powtorzen (z duzym progresem) i po 4 seri szybko zdejmuje duzo obciązenia i macham tym "ile mam sił"(pompa) - 2-gie cwiczenie.ustawiam ławke na płasko i robie tak samo jak na [...]

Po redukcji tłuszczu przez wakacje myśle po nich zacząć trening 3 miesięczny na mase... Tylko co kupić z animala na mase i siłe... Cena do wydania trudno powiedzieć... Co o tym myślicie dobre są produkty animala czy przereklamowane jak wszystkie??

siemka:) zaczne od tego ze moja waga wynosi 68kg na 174cm staz: 7miesiecy a przed tymi meisiacami 2 miechy przerwy i wczesniej rekreacyjnie tylko cykle: to bralem raz mono... pozniej cm2alpha( slabiutka rzecz) a nastepnie cykl na cp 665g (wystarczyla mi jedna pucha duża) planuje przytyc z ponad 5kg... Trening oczywisice na mase ( 3 razy w tyg) i [...]

[...] tu świeży i mam kilka pytań odnośnie odżywek proteinowych, węglowodanowych i innych cudów w proszku. Podejrzewam że może to być istotne więc mówię od razu że ma to być trening przede wszystkim na masę. Z góry podkreślam że zależy mi raczej na pełnej i wyczerpującej odpowiedzi. * Czy można łączyć odżywki proteinową i węglowodanową? Z tego co [...]

Witam, sprawa wyglada tak ze cwiczylem na mase troche czasu i mialem po wakacjach zamiar wprowadzic diete i trening na rzezbe do tego odpowiednie suple to wszystko juz mam ulozone tyle ze jak sie okazalo w wakacje nie dalem rady utrzymac systematycznosci (dokladniej miesiac nie cwiczylem ) i troche sie pilo ;p w zwiazku z czym schudlem troche, [...]

[...] udało mi się wycisnąć około 70kg na klate. Rzecz w tym, że z kolegami robimy sobie małą siłownie, będziemy mieli poprostu ławeczke i hantle. Są wakacje, więc czasu na trening nie brakuje, chciałby sie dowiedzieć od jakich ćwiczeń zacząć, jakie sa najlepsze cwiczenia na mase, czy brać jakieś odżywki, jaką diete? Czytając podobne tematy [...]

[...] max punktowanych czasów 1000m- 2min 46sek (teraz biegam 3min 32sek) 50m- 6,46sek (teraz6,58) i muszę się podciągnąć na drążku 24 razy(teraz max 16-przez pól roku ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy na masę-klata,biceps,obły....) mam dość sporo czasu(okołu 1,5 roku( zależało by mi na planie treningowym,diecie i jak muszę to jakieś porady do [...]

[...] 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Czy była by ona dla mnie odpowiednia ? czy mimo tego mam ułożyć własną oraz czy posiłek po treningowy (Carbo) mogę zastąpić waflami ryżowymi. Młody jestem i uznałem, że niepotrzebnie w tym wieku pochłaniać chemie.

[...] xxl+buildup+aminomax6800+wpc ostrowia+hmb.Do tego dochodzą witaminy i minerały,arginina i glucosamina.To pierwszy mój cykl kreatynowy.Chciałbym fachowej porady jak w dni treningowe wpleść to z rozłożeniem w czasie w dietę.O diecie szczegółowo rozpisywać się nie będę.W czasie cyklu na masę,bo o taki tu chodzi,staram się utrzymywać następujące [...]

[...] dnia : praca przy komputerze i studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT, 2x bieganie o niskiej intensywności, 1x bieganie po trudnym terenie, 3x trening z obciążeniem własnego ciała Odżywianie : od miesiąca dosyć zdrowo, 5-6 posiłków dziennie, wywaliłem słodycze, fastfoody, białe pieczywo/ryż/makaron etc., dałem [...]

[...] kreatynowe (mono) a teraz przymierzam sie do kolejnego cyklu na ktory jestem w stanie wydac 500-600zl takze bede wdzieczny za kazda pomoc. wiek - 20lat staz- 2 lata cel-masa trening- 3xtyg (na mase) dieta-w miare mozliwosci opanowana System Protein 80 - 3,2kg xpand - 1 duza puszka cell pump - 660 gram gain bolic - 6kg omega3, ZMA apteczne, [...]

[...] 150 piersi z kurczaka 200 oliwa warzywa P.S nieraz będe zamias ryżu dawał makaron 3 OBIAD ryż 100g kurczak 200g warzywa oliwa TRENING/odrazu po nim Carbo 50g 40 minut po treningu ryż 100g tuńczyk 120g warzywa tuż przed snem twaróg 100g oliwa Wnioski białka 150g-z kuraków,twarogu 30g- z ryżu mleka węglowodany 410 ryż,płatki tłuszcze oliwa ok [...]

Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]

[...] początku przez ok. półtora tygodnia ćwiczyłem różne partie mięśni by przygotować do większego wysiłku.. Później wraz z moim dobrym kumplem poszperaliśmy i znaleźliśmy plan treningowy.. 4 dniowy na rzeźbę. i cały czas według niego działaliśmy.. Dziś rozmawiając z jednym znajomym powiedział mi że źle że robię trening na rzeźbę że powinienem [...]